do roboty

[...] zespolowe, to faktycznie siatka moglaby byc dobra, ale skoro staw skokowy nawala , to ... mozesz tez sprobowac szermierki - tez mozesz zaczac, mam znajomego z poprzedniej roboty i chyba zaczal w sredniej przed 20tka, stawu skokowego raczej chyba tak nie obciaza. Wolver- Ty mozesz wszystko, skoro silownia i sztuki walki to moze byc wszystko od [...]

[...] pszenicy durum jem bardzo dużo warzyw, owoców, codziennie piję oliwę z oliwek, wyeliminowałem cukier, sól do tego bcaa i termogenik następne zdjęcia chyba za miesiąc, sporo roboty mam i nie mam czasu pisać :( jadam posiłki co maksymalnie 3h i staram się trzymać metabolizm w wysokiej formie - energia mnie po prostu rozpiera Zmieniony przez - em1x [...]

[...] która obwodówką nazywana być nie może..... Odnotowywałeś jakieś przyrosty na tym swoim planem czy tylko "puchłeś"? Jak wyglądał progres? Ile jechałeś tym planem? Skoro masz sprzęt, to wbij do działu dla początkujących i poczytaj o FBW - wklej plan i poprawimy w razie czego, ok? Nikt tu za Ciebie roboty nie odwali, jedynie może pomóc.

[...] i minus 300 kcal. Trening FBW, bez cardio. Obserwacja obwodów. Jeśli jest progres - nic nie zmieniać. Jeśli przyjdzie zastój - dodać cardio albo interwały lub uciąc kalorie. Spalacze na początku redukcji, przy wysokim bf nie mają sensu, roboty nie zrobią. Jak chcesz coś, co ma działać jako wsparcie silnej woli, to pytaj w dziale suplementy

Ja mam ciężarki własnej roboty. Ważą niewiele bo ok 80dkg. Noszę je 24h na dobę. Jedyne co zauważyłem to to że mam troszeczkę większy wyskok. Narazie nic specjalnego z nimi nie robię. Póki była dobra pogoda to grałem w nich w kosza. Do grania w piłkę nie nadają się. Muszę dołożyć sobie jakieś 40dkg. Lepiej powoli zwiększać ciężar niż od razu [...]

gołym okiem widać, że na plus. Kawał dobrej roboty. Ja też zamierzam zrobić podobny cykl-mam nadzieję, że efekty będą zbliżone do Twoich Greku;) pzdr

[...] – makaron (100g), serek wiejski (100g) dałbym mieso/rybe + zdrowe tłuszcze+warzywa 03:00 - Makaron (200g), pierś z kurczaka (100 g), jakiś sos do tego (30g) - sos domowej roboty, nie gotowe z saszetki warzywa+zdrowe tłuszcze 06:00 – chleb pełnoziarnisty (100g) z serkiem wiejskim (100g) wywal chleb dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Całość: [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

swietna strona naprawde kawal dobrej roboty, gonie jutro do saloniku po muscular development !!!! Filmik fandastyczne, bede mial co ogladac, bardzo podoba mi sie trening Adama Adamskiego. nie wiem czy jest to mozliwe, zapewne nie bo pudzian nie jest w animalu, ale ja bym zobaczyl i duzo dal za trening pudziana i relacje z jego domu Zmieniony [...]

Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]

[...] i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie [...]

Grzesiek - Kawał dobrej roboty odwaliłeś Nie planujesz zrobić teraz jakiejś krótkiej przerwy na regenerację? Taka redukcja na CKD trochę zajeżdża organizm Na plażę sylwetka znakomita, mnie również zdjęcie bokiem najbardziej przypadło do gustu.

siemano Po treningu lajtowe , przyjemne zakwasy , a głód po treningu zaspokoiłem jajecznicą z 10 jaj oraz chlebem pełnoziarnistym domowej roboty :p rzeźby teraz nie będzie , ale teraz nie taki jest priorytet . Trzeba kilogramy odzyskać :) Co do treningu ; 1. Drążek - każdą serie wykonałem po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a [...]

[...] mi się czitem, przygotowane od podstaw w domu więc wydaje mi się zjadliwe ;) co do szynki była wyjściem awaryjnym, ponieważ twaróg wywaliłem ;/ jak pisałem wyżej Szyneczkę domowej roboty mam na święta :) pychotka - a jeszcze potem ja do wędzarnika -niebo w gębie ;) jutro już konkretnie startujemy także ciekaw jestem jutrzejszej oceny :> ByczQ

Na głodzie? Przecież śniadanie jem- starcza mniej więcej do 16 akurat, a roboty nie mam fizycznej więc nie pracuję wolniej. Co do możliwości jak czytałeś mój temat to wiesz że jadłem kiedyś dużżżżooooo więcej.

7 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliweki, żurawina + drzem z jabłek (własnej roboty) 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + pomidory krojone z puszki 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + pomidory krojone z puszki [...]

hmmm no nie bede Cie już meczyl walki wrzucaj jak chcesz i tak odwalasz kawał dobrej roboty!!!!I chwała Tobie i Francesko za to. A dałbyś rade nie pojedyńcze walki ale cały turniej (mam jakąś awersje do powycinanych walk) skompresić ale nie w 512kbit ale tak w około 750-1000 ? Dźwiek mozesz zrobic najgorszy :))).Z chęcia na takie coś bym położył [...]

[...] ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej roboty. Ciężary dostępne na razie to około 50 kg, lecz jestem już w trakcie robienia betonowych obciążeń - przewiduję że za 2 tygodnie będę miał 100-120 kg Bardzo dawno nie [...]

Wg mnie patrząc na fotki, kawał dobrej roboty, a mówie to, bo wiem jak dużo pracy trzeba włożyć w zrzucenie 15kg... Niby przy takiej nadwadze fat spala się jak suche drzewo, ale wcale nie jest to takie proste. Ja też wracam do redukcji... Będę zaglądał! Powodzenia!

Taki własnie BF mi się widzi na następny sezon. Nie spoczne dopóki tak się nie dotnę!!! Bo masy mięsniowej roboty na pare lat jest. Bardzo dobra forma Redziu! Rafcio w Twojej szczytowej formie miałeś niewiele wyższy BF, ale tutaj robotę robi masa mięśniowa, u Red'a widać bardzo ładnie mięcho bo ono jest - czyli jest "chudo i mięsiście", a u nas [...]